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sexta-feira, 17 de abril de 2015


Mais uma Buritiense morre na UTI do Heda como vítima de acidente envolvendo motocicleta


Deu entrada na tarde desta sexta-feira-17, no IML de Parnaíba, procedente da UTI do hospital estadual Dirceu Arcoverde, o corpo do servidor da secretaria de saúde do município de Buriti dos Lopes, Paulo Cesar Santos, de 40 anos.

A vítima estava internada naquela unidade de saúde desde o dia 29 de março do ano em evidência, após sofrer acidente envolvendo uma motocicleta na estrada de acesso à Lagoa de Buriti dos Lopes, indo a falecer por volta das 11hs de hoje.

A secretária de saúde do município de Buriti dos Lopes, Elciane Castelo Branco, acompanhada de familiares da vítima, estão no IML aguardando a liberação do corpo para sepultamento.

O delegado da central de flagrantes, Rodrigo Mello, também compareceu ao IML para acelerar a liberação do corpo, onde seria periciado pelo legista Daniel Trindade.

NOTÍCIAS DO MARANHÃO

Agapito Tobias de São Luis-MA



Imagem do dia: genro de Márcio Jerry enquadrado pela polícia

Por Luís Pablo  Política
 
A foto abaixo é de Nairon Botão, genro do secretário de Articulação Política, Márcio Jerry (PCdoB), que passou o dia hoje usando sua rede social para atacar, de forma baixa, o titular do Blog do Luis Pablo.
O elemento, que é namorado de Dandara Azevedo, filha do secretário, foi preso pela polícia portando maconha, durante uma abordagem do Grupo Tático Móvel (GTM) do 1º Batalhão da Polícia Militar.
A imagem que fala por si só, mostra quem é o verdadeiro bandido – conforme o secretário de Estado acusou o titular desta página de ser “bandoleiro”:
Elemento preso pela polícia,  Nairon Botão, genro do secretário Márcio Jerry
Elemento preso pela polícia, Nairon     Botão, genro do secretário Márcio Jerry

Em primeira mão: Roseana Sarney retorna ao Maranhão

Por Luís Pablo  Política
 
Ex-governadora Roseana Sarney de volta ao MA
Ex-governadora Roseana Sarney de volta ao MA
A ex-governadora Roseana Sarney (PMDB) já encontra-se no Estado do Maranhão. Ela chegou ontem, dia 15, dos Estados Unidos, onde estava com a família desde dezembro do ano passado.
Fontes do Blog do Luis Pablo informaram que Roseana retornou por dois motivos: o primeiro por conta do seu nome ter saído na relação da Operação Lava Jato e o segundo causa do aniversário do pai, José Sarney, que completa 85 anos na próxima sexta-feira (24).
A peemedebista, que passou quase quatro meses em solo americano, onde estudou para aperfeiçoar o inglês, deverá se manifestar publicamente sobre qualquer questão política só no próximo ano, em 2016.

Em resposta ao Blog, filha de Márcio Jerry admite que namorado foi “advertido” por policiais

Por Luís Pablo  Maranhão
 
Dandara Azevedo ao lado do pai Jerry
Dandara Azevedo ao lado do pai Jerry
A filha do secretário Márcio Jerry (Articulação Política), Dandara Azevedo, respondeu ao Blog do Luis Pablo, por meio de comentário, a postagem sobre a prisão do seu namorado, Nairon Botão, por uso de droga.
Dandara Azevedo nega que o namorado tem sido preso, mas admite que ele foi“advertido” por policiais.
Segundo ela, “ele [Nairon Botão] foi à delegacia, é fato, mas também o é que foi liberado em seguida, após prestar esclarecimentos”.
A filha de Jerry chega ainda, a ofender o titular do blog, dizendo que “nada me espanta a falta de verdade e de coerência que destilas uma vez mais em sua página”. E diz que o pai não é “moralista”, mas sim um “sujeito moral”.
Acontece, que não é isso que dizem do secretário de Articulação Política em Imperatriz, onde foi o braço direito do então prefeito Jomar Fernandes e que o levou a ficar inelegível.
Além disso, a filha de Márcio Jerry mente ao dizer que o namorado não foi preso. O blog irá mostrar uma foto – mais tarde, que mostra claramente a prisão do genro do secretário.
Por se tratar do genro do homem mais poderoso do Maranhão, evidentemente que ele não ficaria preso por muito tempo.
Leia abaixo:
Dandara Azevedo
Aos senhor Luis Pablo, administrador do blog homônimo
Nada me espanta a falta de verdade e de coerência que destilas uma vez mais em sua página.
As medidas que conheces de perto não são as únicas que regem este mundo; ainda há honestidade, pessoas que lidam com seus problemas sem precisar de apadrinhamentos e “pitis”.
A história que contas em tua página, que dizem respeito a meu namorado, não ocorreu como acusas. Não houve blitz nem prisão, mas uma abordagem no Campus. Ele foi à delegacia, é fato, mas também o é que foi liberado em seguida, após prestar esclarecimentos e ser advertido pelas autoridades. Tudo na mais absoluta tranqüilidade e respeito por parte dele e das autoridades.
Saibas que nunca, em hipótese alguma, eu utilizaria de quaisquer tipos de influências para minimizar erros, de quem quer que fosse. Tentas uma vez mais criar factoides para atacar meu pai, Marcio Jerry.
Senhor Luis Pablo, “moralista” meu pai não é; é, no sentido literal do termo, um sujeito moral. Assim como buscamos – meu irmão e eu – sermos sempre em nossas vidas. Jamais seria capaz de esbravejar as coisas que investaste, temos mentes e corações tranquilos, serenos, respeitosos sempre.
O braço forte que conhecemos, em casa, na família e na vida publica de meu pai, é o braço da honestidade, da consciência de ser mais um funcionário, dentre tantos, a serviço do Maranhão.
Não nos envaidecemos com o agora, Senhor Luis Pablo, não nos envaidecemos com o “poder”. Temos orgulho, isso temos, daquilo que meu pai a vida inteira ajuda a construir.
Informo que as medidas legais pelas mentiras que veiculas já estão sendo tomadas.

Desesperado, Márcio Jerry chama titular do blog de bandido

Por Luís Pablo  Política
 
O jornalista Márcio Jerry usou hoje, dia 16, a sua rede social para acusar o titular do Blog do Luis Pablo de bandidagem. Tudo isso por conta de uma postagem, em que o genro dele, Nairon Botão, namorada da sua filha Dandara Azevedo, foi preso por uso de droga, maconha. Então, a polícia comprovou que bandido é o genro do secretário de Articulação Política.
Márcio Jerry - Luis PabloMárcio Jerry foi secretário de Comunicação da Prefeitura de Imperatriz, no mandado do petista Jomar Fernandes. Jerry, na época, era do PT.
O governo de Jomar Fernandes viveu o seu pior momento, com corrupções declaradas e o abandono da cidade jamais visto. Foi da cabeça fértil de Márcio Jerry, no final da gestão desastrosa de Jomar Fernandes, a ideia de indenizar todos os secretários pelos quatro anos de serviços prestados. Ou seja: pagar indenização trabalhista para cargo comissionado.
Por isso e por outras, Fernandes virou-se ficha suja. Então, bandido não sou eu. Quem cometeu bandidagem lá atrás e trouxe a mesma experiência para o governo de hoje, foi o rato Jerry – como é chamado pelos oposicionistas.

Bomba, Bomba e Bomba! Programa ‘Mais Sementes’ do Governo Flávio Dino é fraudado em Presidente Dutra

Por Luís Pablo  Política
 
Blog do Luis Pablo recebeu uma gravíssima denúncia sobre o programa ‘Mais Sementes’, do Governo do Estado.
De acordo com a denúncia, sementes do programa estão sendo vendidas para grandes fazendeiros a preço de ‘banana’, no município de Presidente Dutra, interior do Maranhão.
Todo esquema estaria sendo comandado pelo presidente municipal do PCdoB daquele município, Ricardo Lucena, que foi nomeado pelo Governo Flávio Dino como superintendente regional de Presidente Dutra.
Além dele, estariam envolvidos também 3 pessoas muito conhecidas na região, Zé Balera, o Balerinha considerado liderança política da Santa Filomena, o vereador do município de Graça Aranha, Railton, e Zinaldo Bezerra – assessor do deputado federal Valdir Maranhão.
Esquema Montado
Segundo denúncias anônimas, Lucena tem frequentemente vendido para grandes fazendeiros da região, as sementes do programa do Governo do Estado que deveriam ser entregues para os pequenos produtores rurais.
Imagens enviadas ao Blog mostra, claramente, um grande fazendeiro da região e o seu funcionário, que aparece carregando sementes e colocando no caminhão do empresário. E não no carro próprio da secretaria do governo, responsável pela entrega das sementes.
Ainda de acordo com as denúncias, os sacos de sementes que tem o preço médio de R$ 100,00 – mas o governo faz a distribuição gratuita, estão sendo repassados por R$ 70,00 aos grandes fazendeiros.
O mais grave é que os pequenos produtores da região de Presidente Dutra estariam sendo enganados, com a informação de que a AGERP (Agência Estadual de Pesquisa Agropecuária e de Extensão Rural do Maranhão) não está mais recebendo as sementes do governo.
Clique e veja o fazendeiro e o seu funcionário, que aparece carregando as sementes :
Programa ‘Mais Sementes’ (1)
Programa ‘Mais Sementes’ (2)
Programa ‘Mais Sementes’ (3)
Programa ‘Mais Sementes’ (4)
Programa ‘Mais Sementes’ (5)

Genro de Márcio Jerry é preso com maconha em uma blitz da Polícia Militar

Por Luís Pablo  Polícia
 
Filha de Jerry, Dandara Azevedo ao lado do namorado Nairon Botão
Filha de Jerry, Dandara Azevedo ao lado do namorado Nairon Botão
Pimenta nos olhos dos outros é refresco. O ‘moralista’ e secretário de Articulação Política Márcio Jerry foi informado sobre a prisão do genro, Nairon Botão, namorada da sua filha, Dandara Azevedo, que estava portando maconha no carro e foi parado numa blitz da Polícia Militar.
Metido a ‘paladino’ da moral e dos bons costumes, Márcio Jerry usou a influência do cargo para mandar liberar o namorada da filha, que esbravejou com os militares, dizendo que é genro do braço direito do governador do Maranhão.
A Coluna Estado Maior, de O Estado, informou hoje (16) a prisão do genro de Jerry. Leia abaixo:
Mesmo veneno - Useiro e vezeiro no ataque a familiares do senador Sarney nas redes sociais, o secretário de Articulação Política Márcio Jerry sentiu ontem na pele a situação.
O namorado de sua filha foi preso por porte de maconha, em uma blitz da Polícia Militar, o que desencadeou comentários nas redes sociais. Irritado, Jerry revoltou­-se. “Tirem as patas dos meus filhos”, disse em tom de grosseria.

Veja o vídeo da chegada do bandido cruel (chacina) na Delegacia de Polícia Civil de Sobral

Confira o vídeo da chegado do bandido cruel que executou seis pessoas na localidade de Pau D´arco, distrito de Aprazível. O indivíduo foi preso na manhã desta sexta-feira (17).


Vídeo Blog Sinhá Sabóia
* Coluna Gente Sociável


Edição Marconi Paparazzo




                                   
* O empresário Ruralista Paulo  Correia Lima foi visto hoje no Banco do Brasil de Parnaiba sacando dinheiro para comprar um carro novo.


Jarbas Analio e suas amiguinhas

Joao castelo nosso colaborador de Brasilia

Empresario Moraes, Mara e Claraval

Professor Amorik


O caminhoneiro vendedor Torres 


Terere e sua eleitora

A cabeleireira Paola e seu fã Marcos Análio


O tesoreiro Joao de Deus e a namorada de Teresina


Joaquim   Turbina e Bebé


Polícia prende suspeito de cometer chacina em Sobral

Um homem, suspeito de ter cometido uma chacina na comunidade de Pau D’Arco, Distrito de Aprazível, no município de Sobral, onde quatro pessoas foram encontradas amarradas e mortas, foi preso na manhã desta sexta-feira (17/04).
De acordo com informações da Polícia Militar (PM) de Sobral, o acusado, identificado apenas como Keke, foi capturado na cidade de Jijoca, distante cerca de 170 km do local do crime.
O homem foi conduzido à Delegacia Regional de Sobral, onde será ouvido sobre a possível participação na chacina. A PM ainda não confirmou se ele também é suspeito de ter assassinado outras duas mulheres, que foram encontradas mortas, na última quinta-feira (16), às margens de uma rodovia que liga as cidades de Alcântaras e Coreaú.
Ainda não há informações do que teria motivado as execuções. A Polícia realiza diligências em busca de identificar outros suspeitos dos crimes.
Fonte: Ceará Agora/Foto Sobral 24 horas
Notícia de Tutóia- MA: Prefeito Diringa, o Vice Prefeito e um vereador têm mandatos cassados pela Justiça

DiringaBatista Leonardo

Prefeito Raimundo Baquil (Diringa)    e seu vice João Batista Araújo Silva (Batista Leonardo) 

Uma decisão promulgada na manhã de hoje (16) pelo Juiz da Comarca de Tutóia, Dr. Rodrigo Otávio Terças Santos, cassou os mandatos do Prefeito da cidade de Tutoia (MA), RAIMUNDO NONATO ABRÃO BAQUIL (DIRINGA), o Vice-Prefeito JOÃO BATISTA ARAÚJO DA SILVA (BATISTA LEONARDO), e o Vereador GEAN LIMA SILVA (GEAN DA SERIEMA). 

A decisão decorre de um processo movido por FRANCISCO DE ASSIS CANAVIEIRA FONSECA (CHICO CANAVIEIRA) visando apurar a prática de captação ilícita de sufrágio (COMPRA DE VOTO), prevista no art. 41-A da Lei n.º 9.504/97, consistente na oferta e entrega sistemática, em larga escala, de dinheiro, bens e vantagens diversas a eleitores em troca de votos, no período compreendido entre a data do pedido de registro e o dia da eleição ocorrida em 2012.


Um trecho da decisão do magistrado destaca que "Para análise judicial, foram trazidos, com a exordial, 45 (quarenta e cinco) fatos supostamente tidos como condutas ilícitas por se fundarem na ocorrência de oferta e entrega aos eleitores de geradores, dinheiro, materiais de construção, quitação de dívidas junto a Colônia de Pescadores, anistia de dívidas de aluguel, entre outras condutas que tinham por objeto favorecer a campanha eleitoral dos investigados."

Outro trecho manda que "Oficie-se às instituições financeiras visando ao bloqueio da movimentação financeira por parte dos então ocupantes do cargo de Prefeito e Vice-Prefeito (RAIMUNDO NONATO ABRAÃO BAQUIL e JOÃO BATISTA ARAÚJO DA SILVA), devendo o bloqueio ser desfeito com a apresentação do termo de posse do novo ocupante da Chefia do Executivo, seja interino, Presidente da Câmara, seja definitivo, escolhido após a eleição indireta."

Se Diringa não conseguir uma Liminar e a decisão for mantida o atual presidente da Câmara de Vereadores, Antonio Chico será o prefeito de Tutóia até a realização da eleição indireta, conforme art. 81, §1º, da Constituição Federal. E o atual Vice, o vereador Elias do Chico Elias será o novo Presidente da Câmara.

E quanto ao vereador Gean, perdendo o mandato, assume o primeiro suplente da coligação, no caso ROMILDO DO HOSPITAL. 


Gean
Vereador Gean Lima 

Abaixo, veja sentença CLIQUE AQUI


Juiz de Direio: Dr. Rodrigo Otávio Terças 

Fonte: Blog do Elivaldo Ramos 


O buraco do dia: " Vamos pelo menos concertar o que está quebrado"

Em Parnaíba, na Rua Joaquim Santos que fica ao lado do antigo Ferroviário onde funciona uma academia atualmente, está com uma cratera que impossibilita o tráfego normal da rua. O calçamento está sendo destruído cada vez mais quando carros passam pelo local que motos e ciclistas já não passam. Atenção senhor Florentino Neto (PT) sua equipe não acompanha os estragos calçados pelas chuvas, sem citar a buraqueira que vem se arrastando desde o inicio de sua gestão, a população quer a solução antes de ver seus carros e motos totalmente destruídos.


BLOGPESSOA


De barriga de fora, Sue Lasmar exibe boa forma em um deserto de Las Vegas

A Diva Fitness brasileira recusou o convite para posar nua na Sexy e negocia com a Playboy americana

A dona do corpo mais perfeito dos Estados Unidos, Sue Lasmar, exibiu a barriga trincada ao ser fotografada para uma revista americana em um deserto de Las Vegas. Usando um short e um top, a Diva Fitness brasileira, como é conhecida, mostrou o corpão.
O corpo sarado de Sue tem chamado atenção das revistas masculinas. A morena foi convidada para posar nua na revista Sexy, mas recusou, porque negocia com a Playboy americana. Vamos torcer para que a gata aceita e pose como veio ao mundo. 

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SAÚDE


Caju e castanha de caju são aliados dos diabéticos e do coração

O caju é fonte de energia, carboidrato, fonte de energia para o corpo, proteínas, importante para a formação dos músculos, e gorduras. As fibras alimentares, que contribuem para o trânsito intestinal, vitaminas do complexo B, aliadas do sistema neurológico, vitamina C, que melhora a imunidade e vitamina K, importante para a coagulação sanguínea. O caju ainda possui cálcio, bom para os ossos e dentes, zinco, essencial para diabéticos e para a imunidade, manganês e magnésio, que ajudam na formação de tecido e células e também reduzem a pressão arterial. Ferro, que ajuda na prevenção da anemia, fósforo, essencial para os ossos, cobre, importante para a respiração, potássio, necessário para a contração muscular, e inúmeros outros nutrientes e substâncias químicas também estão presentes no pseudofruto ou na castanha. O caju é indicado no tratamento de anemia, previne problemas de visão como a catarata, ajuda no fortalecimento dos ossos, na prevenção de células cancerígenas e fortalece os ossos. A presença de compostos fenólicos ajuda a prevenir doenças do coração e devido às fibras, o pseudofruto contribui para o trânsito intestinal, diminuindo a prisão de ventre. O caju ajuda a prevenir o câncer de pulmão, mama, próstata e de boca, pois é rico em licopeno e beta caroteno, que constituem uma excelente fonte de flavonoides, que por sua vez são um dos melhores combatentes do câncer. Ele contém um flavonoide chamado proantocianidinas, que inibe o desenvolvimento do tumor e previne o crescimento de células cancerosas. Já a castanha do caju possui gorduras monoinsaturadas na forma de ácido oleico, que reduzem o nível elevado de triglicérides, diminuindo a pressão sanguínea e melhorando a circulação. Também é uma fonte de ômega-3, ácidos graxos, que é conhecido por combater problemas cardíacos e impedir arritmia cardíaca. Para os diabéticos, é importante saber que o caju possui baixa quantidade de açúcares, não aumentando a quantidade de açúcar no sangue rapidamente e também ajuda no combate de diabetes tipo 2. Outros benefícios são: o fortalecimento do sistema imunológico, a prevenção contra cálculos biliares, prevenção contra radicais livres ajudando no rejuvenescimento da pele, aumento da flexibilidade de músculos e articulações, e também melhoram a cicatrização de ferimentos. É recomendado que seja consumida de 3-5 castanhas por dia, por ter um valor calórico elevado. Do caju, uma unidade é o suficiente por dia. A melhor maneira de consumir o caju é em sucos, ou o próprio pseudofruto. Também pode ser consumido em doces, compotas, geleias e até tortas salgadas.
MSN

Ninguém acerta e Mega-Sena acumula prêmio de R$ 33 milhões

Ninguém acertou as dezenas da Mega-Sena do concurso 1.695, realizado nesta quarta-feira (15) em Osasco (SP). O próximo concurso, que acontece no sábado (18) terá prêmio acumulado em R$ 33.000.000,00.
Veja as dezenas sorteadas: 24 - 36 - 38 - 43 - 44 - 58.
A quina teve 128 apostas ganhadoras, que levaram o prêmio de R$ 22.201,93 cada uma. Outros 8.910 bilhetes acertaram a quadra e cada aposta ganhará R$ 455,64.

* Dicas da Academia Boa Forma de Parnaíba.


Sergio Euler Gerente da academia Boa Forma.

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Rua Samuel Santos, bairro Pindorama.

Dez erros cometidos na academia: é isso que não te deixa emagrecer


Mesmo decidindo começar o curso com bons hábitos, não vamos à academia, e, mais uma vez, o tempo passou. Não apenas não perdemos os quilos que queríamos como ganhamos alguns a mais. Não há tempo a perder, de hoje não passa: visto a roupa de fitness e vou à sala dos equipamentos. Esteira, bicicleta, abdominais para uma barriga tanquinho, oblíquos para ter de volta a cintura e alguma classe de aeróbica para perder peso rápido: zumba? Spinning?... Por que não as duas? É assim que pensamos ao perceber que a roupa da temporada passada não serve mais. Não suportamos o aumento nas medidas. Esse é o primeiro erro: achar que podemos, de um dia para o outro, praticar esporte por horas a fio. Mas não é o único erro. Aqui vão as dez falhas mais comuns nas academias, as que freiam a evolução física.

1. Pagar adiantado. Cristian García, diretor técnico do centro de eletrofitness e fisioterapia BodyOn, alerta sobre o risco dos “contratos-cadeado” nas academias, que obrigam ao pagamento, comparecendo ou não, mesmo com atestado médico. “Antes de decidir se fica ou não na academia escolhida, é preciso se informar sobre o plano de treinamento que vai ser proposto, saber se vai ter o acompanhamento periódico de um treinador e as datas de avaliação. Temos que escolher um lugar próximo do nosso local de trabalho ou de casa, ou vamos querer largar na primeira oportunidade”, diz.

2. Pensar que veremos resultados surpreendentes em algumas semanas. Esse é um erro que evita o emagrecimento, porque gera frustração. Como afirma Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal Homewellness, há dois problemas aqui: “O primeiro é que o corpo precisa de tempo para se adaptar aos estímulos do treinamento e produzir melhoras, e o segundo é que com essa mentalidade vamos nos desmotivar rápido, ao não ver os resultados esperados, e vamos querer largar. Os efeitos são observados em três meses (serão significativos) e dependem do condicionamento físico que a pessoa já tinha”.

3. Treinar menos de dois dias por semana. Ou não ter regularidade. Aqui se trata de ter constância na forma de se exercitar. Segundo Beatriz Solís, treinadora de fitness e gerente de uma das academias femininas da rede Curves, a chave está nos bons hábitos e na regularidade. “Em nossos centros recomendamos 30 minutos, três vezes por semana. São necessárias de 10 a 12 semanas para criar o hábito e, a partir daí, mantê-lo: essa é a chave do sucesso”. Cristian García diz: "É preciso programar os dias e as horas para ir treinar, fazendo dessa atividade uma rotina sagrada”. Ángel Merchán acrescenta: “Depende de cada pessoa; o Conselho Norte-americano de Medicina Esportiva (ACSM, na sigla em inglês) recomenda no mínimo três dias por semana de exercício cardiovascular vigoroso e dois dias de força. A partir disso, cada pessoa deve adaptar a quantidade de exercício e sua intensidade ao seu nível e a suas circunstâncias pessoais. Pela minha experiência, com dois dias por semana é possível conseguir resultados, mas o ideal é chegar a 4 ou 5”.

4. Ficar apenas nos abdominais para tentar a barriga tanquinho. Não dá para achatar a barriga fazendo 100 abdominais por dia. “Exercitar uma área determinada não ajuda efetivamente a perder gordura nessa área, é o que demonstram vários estudos. Melhora o tônus e a força. Para afinar o abdômen é preciso perder gordura, e para isso é preciso fazer um treinamento focado no gasto calórico, combinado a uma alimentação adequada, que gere certo déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que as que são ingeridas”, diz Ángel Merchán.

5. Comer o que o treinador pessoal manda. “Temos que manter sempre uma dieta equilibrada e variada e fazer cinco refeições por dia. Todo mundo sabe quais são os alimentos que não servem (açúcar, gordura ruim, álcool...)”, afirma Beatriz Solís. E se é substancial o peso a perder, o caminho é ir a um especialista, mas nunca deixar que um treinador prescreva a dieta. "No geral (ainda que não todos), nós instrutores esportivos temos noções de nutrição, mas não somos profissionais em algo tão delicado como isso. Pode ser contraproducente”, analisa Cristian García, que prossegue: "Aconselho cuidado com os produtos oferecidos na academia para queimar gordura, eliminar líquidos ou aumentar a massa muscular, que podem comprometer órgãos internos [consulte antes um médico]. Não troque uma refeição por um shake por muito tempo”.

6. Fugir dos pesos: “Isso é para os bombados”. Ángel Merchán explica que nos processos de perda de peso, além do treinamento cardiovascular para queimar calorias e da alimentação adequada, é preciso treinamento de força. Isso ocorre porque a melhora da massa muscular acelera o metabolismo, que se desacelera com a perda de peso e o déficit calórico. Assim, o emagrecimento se torna sustentável. “Fazer somente exercício aeróbico [esteira, correr, caminhar…] não ajuda a aumentar o metabolismo, que é o motor que queima a gordura do corpo. Um treinamento completo de força e aeróbico é o que vai permitir um corpo harmonioso”, diz Beatriz Solís.

7. Supervalorizar a força. “O peso levantado deve estar adaptado a nossa força, de modo a podermos executar o exercício da maneira tecnicamente correta. Contorcer-se no aparelho ou com os pesos só aumenta o risco de lesão, sem trazer melhor resultado”, alerta Ángel Merchán. “Um grupo muscular tem a força que tem. Quando mudamos de posição para levantar mais é porque o músculo em questão não aguenta e busca a ajuda de outros para completar o movimento. Para empinar os glúteos, exercícios como os agachamentos, o peso morto e o hip thrust (levantá-los da posição deitada) são perfeitos”, afirma.

8. Manter a mesma intensidade na bicicleta por 40 minutos. As esteiras e as bicicletas ergométricas podem ser ótimas ferramentas para treinar. O importante é o que é feito com elas. Por exemplo, como descreve Ángel Merchán, o treinamento contínuo (40 minutos na bicicleta no mesmo ritmo) tem menos eficiência para a perda de gordura que mudar de ritmo ou fazer sprints. "Se queremos ‘modelar’, fazemos exercícios de força depois do aquecimento e antes do cárdio, com uma aula coletiva como zumba ou spinning”, afirma. Nisso é preciso considerar com atenção o que diz Cristian García, da BodyOn: “Temos que escolher uma aula coletiva de acordo com nosso rendimento. Muita gente vai para o spinning sem estar fisicamente preparada para isso”.

9. Não se alongar depois do treino. “Conhecendo as lesões de longo prazo provocadas pela falta de alongamento depois do exercício, ninguém pode hesitar nem por um segundo em se alongar. É recomendado fazer alongamento mantendo por 20 segundos a posição de tensão, sem trancos. Atividades como ioga e pilates integram o trabalho de flexibilidade às rotinas e podem ser interessantes como complemento do treinamento cardiovascular e de força", indica Ángel Merchán. “Os alongamentos ajudam a aliviar a tensão muscular, melhoram a mobilidade a longo prazo e permitem à musculatura se regenerar mais rapidamente. Isso aumenta em cerca de 19% os benefícios do treinamento”, afirma Beatriz.


10. Praticar sempre a mesma rotina, e não descansar. Um erro muito comum é manter a mesma rotina de treino por excesso de tempo. Na opinião de Ángel, o corpo se adapta e para de melhorar. "Temos que variar o treino a cada 4 ou 6 semanas, no máximo. Outro erro frequente de pessoas que estão bastante em forma e treinam habitualmente é não descansar. O corpo precisa parar para assimilar o treino. Sem repousar uma ou duas vezes por semana, há o risco de supertreinar, obtendo o oposto do que se quer e piorando a condição física.”